垫球的手势一般有三种，抱拳式，叠掌式和互靠式。

抱拳式是双手抱拳互握，两拇指平行向前。

叠掌式是两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行。

互靠式是两手腕部紧靠，两手自然放松。

姜羡是习惯叠掌式的。

不过无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。

开始时准备动作是两腿前后开立，左右脚间距离与肩同宽，两手自然持球。

口哨声吹响时抛球出手时，尽可能使球向自己的正上方行进。与此同时，把要击球的手上动作做好，准备击球，然后中心降低，双腿微屈，与此同时，把要击球的手上动作做好，重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。

正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前一臂远距离，用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。垫击部位过高或过低，不便垫准和垫稳，并且还容易造成“持球”“连击”犯规或垫球失误等。同时，击球点保持在腹前，便于控制手臂与地面的角度；便于观察来球；便于运用身体的协调力量，可以提高垫球的准确性。

垫球时根据落球力量、速度和垫击的距离，掌握好手臂迎击球的用力和缓冲作用。如落球速度慢或垫击球的距离较远时，垫击用力大些，必须加大抬臂击球动作，来增加球的反弹力；如落球速度快或垫击距离较近，垫击时，可用力小些，靠球的反弹力量将球垫起；如落球速度大，为了缓冲来球力量。姜羡把技巧全部练熟练掌握之后才在空间里呼呼大睡起来，睡醒立马出了空间，发现时间才过去一分钟…

漫长的夜啊！

姜羡睁着眼睛看着天花板，听着寝室里大家平稳的呼吸声和对床那家伙轻微的磨牙声出神。

过了半天才强制自己睡觉！

第二天体育中考，先是按照十人一组来分组，然后排队等待跑步科目。

女生八百米，男生一千米。

对现在的姜羡来说，八百米不要太简单了，可对谭婉妍来说，却是愁眉苦脸一脸沮丧。

“羡羡姐姐，你说我咋办啊！装肚子疼好嘛？我真跑不了八百米！”

姜羡眉头都皱起来了。

“你要放弃考试？”

谭婉妍犹豫了一下：

“可以吗？还是不了吧？大王会骂人的qwq我除了排球之外，仰卧起坐也做不好，跑步也跑不好，你说这体育中考是来折磨人的吧呜呜呜。”

谭婉妍假哭道。

姜羡十分没形象地白了她一眼，嘴里却没像往常一样安慰她。

她语重心长的说：

“如果你跟着我一起训练，现在还会是这样子吗？这个不能怪体育中考吧？只能怪自己不努力，你不是立志做一条咸鱼吗？挨骂你怕什么？咸鱼还会怕挨骂？”

姜羡语气中不自觉的带了一点气，重了许多。

谭婉妍却没哭，她只是很失落的低着头，也许是知道自己这样真的很烦人。

“可是我懒啊…”

语气弱弱的，像一只没底气的小仓鼠。

“得了吧！你就是找借口，没上进心。”

姜羡还是恨铁不成，要不是谭婉妍是她的好朋友，她才不会试图把这个扶不上墙的烂泥试图千百次扶上墙了。

谭婉妍苍白着脸，眼泪在眼圈里打转，很委屈很委屈，瘪了瘪嘴，却没哭出来，她…不知道要说什么了。

虽然姜羡说的是实话，但还是很伤自尊啊。

虽然是她自己给的她伤自尊的机会，但她又羞愤，又知道姜羡说的是对的，不努力，却时常幻想着能够和姜羡一样优秀…

谭婉妍在心里说：

『我也是有自尊的！』

她会努力的！

真的！

她一定不会让姜羡对她失望的！

却不知是真的下定决心，还是又是之前那样三天打鱼两天晒网了。