结束了长跑后的放松运动，200期新兵重新列好队伍。

安云和抱着双臂看着下面有些还在气喘吁吁的新兵摇了摇头，现在的营养餐的营养也慢慢开始跟不上了。

兑水太多，一味追求供应量，却忽视了质量，迟早是要出大事情的。

安云和暗暗叹气，随后高声喊道“双数跟我去器材室那器材，单数在原地做俯卧撑。

现在，双数出列，跟我走。”说完自己带头先离开了甲板，回到室内。

因为李潇是26号，所以李潇也是需要去帮忙搬器材的，不过器材室也不远。

李潇一行人只花费了6.7分钟就到达了器材室，器材室不大，分了两边。

一边没有架子的空地堆放大件的器材，另一边的架子则放满了各式各样的小型的器材。

安云和指着架子上面只有5公斤的哑铃说道“一人拿四个哑铃，看好重量，是5公斤的那种，别拿错了。”

因为空间狭小，李潇一边排队，一边打量着器材室。

器材的种类不多，大部分都是大大小小的哑铃，还有一些黑色的负重背包。

除了哑铃和负重背包，还有一些用来练习使用的棍棒外，空地上堆放了很多乱七八糟，李潇不知道用途的器械，用黑布盖着，露出的部分构造也十分复杂。

10斤的哑铃不算很重，而且两个哑铃用特殊的锁扣连在了一起，一只手就可以提起两个。

....

一行人带着一堆哑铃回到甲板，新兵编号是单数的新兵仍旧卖力地做着俯卧撑，但是有些耐力较差的，已经开始磨洋工了，十几秒才完成一次俯卧撑。

不过也不能怪这些人，虽然器材室不远，但是空间太小，东西也摆的太过于密集，60多号人一来一回加上拿东西的时间，已经有十分钟了。

坚持做十分钟的俯卧撑，也确实很多人做不到。

安云和示意双数新兵回到空缺出来的队列，大声喊道“好了，单数停下休息，记得放松肌肉，双数号把你们带回来的哑铃分给前一个编号的人，然后也蹲下，别挡着其他的人。”

安云和继续说道“看着我的示范，这套哑铃操，是最基础的力量和耐力训练，当然，十斤的哑铃，锻炼不了什么力量，主要是用来锻炼耐力的。

我只示范三次，记不住的就自己去跑一万米，再来问我动作该怎么做。”

李潇颜色还算不错，看了一眼标识已经有些模糊的重量，应该是30斤没错了，虽然安长官手上的哑铃大小和自己这些新兵的差不多，但是重量却足足多了20斤。

但是两个三十斤的哑铃，对于安云和来说似乎只是家常便饭，一套基础的哑铃操，被安云和示范得行云流水。

每套需要10分钟，没有休息地完成了三套哑铃操，安云和额头也冒出一些细汗，呼吸也重了稍许。

放下哑铃，安云和大声问道“都记住没有？”

所有新兵喊道“记住了。”

安云和皱眉喊道“听不见！”、

所有新兵再次大喊道“记住了。”