安全前提下的锻炼效果有很大的削弱；在这个框架理论中，减脂是有标准的，每周最多减掉一公斤脂肪！

这个标准根据什么计算，怎么计算，纪轲觉得并不重要，重要的是这个标准有木有实际意义！应该说，每周最多减掉一公斤脂肪还是有道理的。

身体如果短时间内失去太多体重，身体器官来不及更新，无法适应身体数据剧烈变化的情况，就会出现一系列弊端，比如内分泌紊乱，内脏器官功能异常，表层细胞来不及更新，造成皮肤松弛等等。

从热量角度分析，1克脂肪热量9大卡，1公斤脂肪热量9000大卡；

普通人的基础代谢值有很大浮动，范围在1200大卡/天-2000大卡/天

运动对热量的消耗有据可查：

爬楼梯，1500阶=250大卡；

单车，时速9公里=245大卡，时速16公里=415打卡，时速21公里=655大卡；

健身操，一小时=300卡；游泳，时速3公里=550卡；

跳绳，一小时=660卡；

这些数据意味着什么？即便是每日摄入的热量与基础代谢值相同的情况下，1公斤脂肪，需要每天至少锻炼2小时以上，坚持一周才会被消耗。

大部分人估计没有这个时间和精力去完成这份任务吧？

从这里，我们也可以看得出，锻炼是长期坚持的事情，而不是三天打鱼两天晒网的抽风行为。

“力量锻炼在热量消耗上其实跟其他运动没什么区别，”趁着休息，纪轲、王嘉聊起了这两个月来的减肥，话题不知不觉就偏到了力量锻炼和热量的关系上来。

“重点是锻炼的效果，力量锻炼会对肌肉增长有重要帮助作用，而肌肉含量是影响人体基础代谢的重要数据！”纪轲简单点出他为什么在减脂训练中加入力量锻炼的原因，

“简单来说，肌肉含量越高，基础代谢就越高，基础代谢越高，你平时不锻炼的时候，身体也能消耗更多的热量，帮助你更快的瘦下来。”

“那我刚开始的半个月和最近体重又不往下降了，是怎么回事？”王嘉点点头，表示理解纪轲说的意思，随即又提及一个自己十分不解的情况。

这两个月来，他能明显感觉到自己的体重下降并不是很顺利，总是过一段时间就卡在一个数字，卡一段时间后就跟跳崖一样往下蹦；现在，体重又卡在100公斤左右，死活不下去。

“这个就要从人体的适应性上来说了，”纪轲手上有十几个会员，他们的锻炼效果数据早就绘制成图，存入管理系统，通过对比，纪轲很早就注意到王嘉所说的这个情况了。

人体是在不断自我更新的：

皮肤细胞28天更新一次，最表层的上皮细胞2-4周更新一次：搓下来的灰其实就是上皮细胞的“尸体”；