热身运动是任何运动训练的重要组成部分，可以逐步唤醒肌肉和韧带，活动开各个运动关节，从而避免运动损伤的发生。

老爸一向对训练前的热身运动要求比较严格，15~30分钟的热身运动，从踝关节、膝关节、胯关节到正压腿、侧压腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，还有高抬腿跑，交叉步跑等。几组做下来便稍稍感觉身上开始发热出汗了。

然后大家再慢跑了10分钟，开始分成几组，各自进行不同专项的练习。因为是开学后的第一次集训，所以老爸安排的训练量也不大，主要以恢复性训练和状态调整为主。

年轻的身体果然充满了活力，好多年没感觉到身体这么清爽了。上辈子自己结婚前还偶尔打打篮球，三十岁过后人就懒得动了，不久后就发福了，再也跑不动了，郭子昭默默的感慨到。

“郭子昭，干嘛呢！动作一定要做到位，光摆个造型还不如不做！”挨了老爸一顿训，郭子昭再也不敢走神，老老实实的跟大家一块训练，训练场上的老爸是可六亲不认的……

一个小时的训练结束，大家便放松休息10分钟，郭子昭乘机又开始研究起了脑子里的系统。

根据系统介绍：

30~40，为普通人水平：

40~50，为三级运动员水平；

50~60，为二级运动员水平；

60~70，为一级运动员水平；

70~80，为国家健将水平；

80~85，为亚洲级；

85~95，为国际级；

95 以上世界顶级水平

而自己只有“体质”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42，刚刚达到三级运动员水平，“精神”61达到一级运动员水平。

哦，原来数字后面括号里的字，是这么个意思啊。

另外，系统还有“体力值”和“状态值”两个显示栏，在训练和比赛时可以随时查看自身的体力和状态情况。

“体力值”简介：

10 以下，出现晕厥；

10~20，极度虚弱；

20~40，虚弱；

40~60，感觉身体被掏空，不适合剧烈运动，受伤几率增加；60~70，体力欠佳，发挥欠佳；

70~80，体力一般，可正常发挥；

80~90，体力良好，可发挥出最佳水平；

90~95，体力优秀，可超常发挥水平；

95 以上，体力超神了，会有不可思议的发挥；

……

“状态值”简介：

10 以下，出现晕厥；

10~20，极度虚弱，嗜睡，失眠，多梦；

20~40，虚弱，注意力完全不集中；

40~60，神经兴奋性和肌肉控制力降低，不适合剧烈运动，受伤几率增加；

60~70，状态欠佳，发挥水平欠佳；

70~80，状态一般，可正常发挥；

80~90，状态良好，可发挥出最佳水平；

90~95，状态优秀，可超常发挥水平；

95 以上，状态超神了，会有不可思议的发挥；

……

郭子昭看完以后，也是简单的总结了一下：就是说如果体力和状态在60以下，就不适合继续训练和比赛了，嗯，这条很重要，一定要记住；70以上可以保证正常水平，90以上是可遇不可求的，95以上完全就是人品爆发……

“系统开始发放新手大礼包，请郭子昭注意查看……”

紧接着郭子昭脑子里的属性面板上再次出现了几行字：

“免费赠送：初级100米短跑技术”

“礼包1：属性点10点”

“礼包2：初级肌肉协调技能（永久性提升综合输出动能5%，冷却时间：一个月）”

“礼包3：初级体力药剂（提升体力10点，消耗10点经验值）”

……

“啥意思？”郭子昭继续懵圈。

接着系统解释道，系统免费赠送的初级100米短跑技术会自动传输到你的脑海里，经过短时间的训练就可以迅速掌握。

赠送的10点属性可以加在你的任何属性上，提升你的能力。