美好的一天从特训开始。

“嘟——”一声响亮的口哨声伴随着杂乱的脚步声，没一会儿归于平静，身穿迷彩的同学们已经在江教官面前集结完毕。

“现在开始报数。”“1，2，3...33。”“立正，稍息。”

随着报数完毕，江教官终于依依不舍的放下了手中的保温杯，在同学们囧囧目光的盯视下开始了他的画大饼行动，所谓新官上任三把斧，跑圈，训话，画大饼，昨天经历了前两样，今天怎么着也得给同学们画画那美味的大饼，期待一下特训后的奖励，不然训练的动力从何而来。

“大家早上好啊，昨晚睡得不错吧。”江教官惯例的啰嗦开头，“今天我们就将开始正式的训练，希望各位学员都是尽最大努力按质按量的完成我布置的任务，只要在终极测试中达到了我的要求，那么——”说到这里还特地停顿了一下，环顾了下众人，“最后一天我们集体去飞天游乐场玩一天，学校包票包吃，听到了吗！”“听到了，江教官。”这一刻所有的同学脑电波应该神同步了，这个饼画的真吸引人，我们可以为了它拼搏一下的。

“接下来，同学们先跟我做一下拉伸，然后绕操场跑一圈热热身。”江教官一声落下，体能周训拉开了序幕。同学们拉伸完就开始绕操场跑圈，一圈很快就结束了。

“好了，暖场结束，接下来你们要学习的是两套基本的训练动作，”江教官边拍手边说道，“一套是增加身体各部位的柔韧度的训练操，一套是增加力量的训练操。废话不多说，我们早上先来练柔操，一共8个动作，都非常基础的，相信大家都能轻松做到的。现在大家先看我做一遍。”说完，江教官就开始了演示。