整理道服，鞠躬行礼，第一场预赛就这样胜利了，很简单，也很轻松。

观众席上没多少人，到处空空荡荡的，偶尔几句加油声还是双方对手喊的，预赛没怎么宣传，开幕式也没有，很多民众压根都不知道有比赛。

韩修杰的比赛中，没有给对手挖坑做陷阱，而是直接硬刚上了一个内股，在比赛进行不到一分钟的时间，韩修杰轻松夺得了胜利。

陈天磊在抢把的时候耽误了点时间，在两分钟的时候拿到了“一本”，打完这一场比赛，今天就没什么事了，三人直接回学校上文化课，这次参加柔道项目的选手有三千多人，没有两三天，第一轮淘汰赛都比不完。

晚上训练的时候，陆川带他们磨技术，磨技术是一件非常枯燥的事情，往往是针对一个技术，不断的实践和纠正，不断的重复，重复到想吐的感觉。

首先陆川又讲了一遍十字固的规范动作，“十字固是常用的关节技，柔术中常用，柔道中也常用，什么是十字固呢？它就是把对手的一只手臂从正面夹住，使自己的身体和对方的身体成十字形，反压对方肘关节的技术。”

“我们先说下第一种方法，陈天磊过来与我一起做个示范，我从对手的右侧进攻，把对 一秒记住域名ss首字母

手的右臂拉到胸前，用两腿夹住，右腿压在对手的胸上，左腿压在对手的咽喉，仰卧在对手的身上。然后两手把对手的右臂拉直，腹部向上顶，反压对方的肘关节。”

“那第二种方法是这样，我的左脚腕将对手的颈部垫起，右小腿压在对方的咽喉部位，两手拉住对方的右臂，同样是腹部上顶，反压肘关节。”

“好，我再讲一下第三种方法，第三种情况是自己成仰卧姿势，对方伸左臂进攻自己的瞬间，两手抓左臂用力拉直，右腿拜至颈前，把对方左臂夹在两腿之间，注意，这个时候不是仰卧的姿势了，而是把自己的身体扭成俯卧的姿势，两手向上用力，腹部向下压，将对方的肘关节控制住。”

“这三种方法是最常用的，下面我们先按照第一种方法进行训练，韩修杰先来，陈天磊第二，薛皓东第三，每人给我先做五十遍吧。”

韩修杰按照陆川的要求，拉住陈天磊的胳膊，顶腹，反压肘关节。

陆川在一边看，提意见道：“我觉得你刚才拉肘关节倒地的时候，脚下多了一个小碎步，这个动作是多余的，你再来一遍我看看。”

韩修杰又按照要求继续，可是，到了刚才那个瞬间的时候，小碎步又出来了，这就是一个习惯的问题。

习惯最难改，但是又必须改，就像用惯了右手改左手，非常别扭，韩修杰不断地修正着，等到三十遍之后这个动作才算做好。

陈天磊，薛皓东，每个人身上都有自己的问题，比如薛皓东就总是无法一次到位，每次拉过对手的手臂，不能放在合适的位置，利用杠杆原理去杠对方的肘关节，这个时候，他往往需要用身体前移或者后移来调整，这就浪费了时间，也给对手增加了对手逃脱的风险。

而陈天磊把对手拉倒上腿这个环节中，上腿的角度掌握的不是很精妙，他要反复练这个动作。

一堂课，把人磨的身心疲惫，枯燥的技术研磨不仅仅是磨技术，还要磨耐心，三个人很想说，习惯真的是太难改了！