1，记录情绪日记，每天记录自己情绪的变化，留意自己的情绪和想法之间的关系。需要注意的是，以情绪作为基础，来观察想法，因为想法其实是根植于情绪的，这样的观察才不会变成逻辑游戏：因为我小时候如何如何，所以我现在如何如何这种有戏玩多了，就变得无力和被动了。

2，在生活中，随时留意自己的情绪，无论是行走坐卧，吃穿住行，还是与人交往，都保留一部分精力在留意自己的情绪上，或者对应的身体感受上，这个时候可以激活前额叶的高级情绪管理功能，从而可以从认知和情绪两个方面更完整的了解自己。这个方法也叫正念。神奇的是，保持正念，不仅仅会激活高级情绪管理功能，同时，因为没有思维的火上浇油，情绪负荷也会得以转化。

3，逐渐的了解了自己的情绪和感受以后，就可以有效的利用自己的情绪、感受指导自己的生活，而不是本末倒置，让别人情绪和感受来指导和影响自己，失去了自我同时利用自己的情绪和感受，来感受别人，理解别人，从而与别人有更深刻的、内在的链接。

坚持1天就有1天的效果，每天进步1点，坚持下来，你会有不断的惊喜，你会发现人生打开了一个全新的世界，你会发现自己内心逐渐的强大，也更能关心和理解别人。

“所谓情商高，就是要把别人放在心上。”“真正情商高，不是虚伪，而是温暖。”“最高的情商叫自有分寸。”

在恋爱关系遇到问题就，冷战不交流，开始老提前任，太过情绪化负面情绪主导意思，无法接受对方情绪吐槽，不去积极解决问题，开始争论对错，这些在情感上是很要命的低情商，如果你们碰上情感问题这样去处理，必定会在你们情感道路上留下一道裂痕，当裂痕的治愈能力用光之后，你们就只能分手而告终。

当恋爱关系遇到问题，千万不要去冷战去断联，其实就是一个拥抱一个解释能解决的问题，非要把事情处理到老死不相往来？

也千万不要闹矛盾的时候提前任，不管是男孩女孩，说前任都比较敏感，说前任让你们矛盾升级成分手的可能性非常高。

负面情绪主导意识的时候，强迫自己控制一次要爆发的负面情绪，冷静下来，把事情慢慢说清楚。

当对方情绪吐槽时，耐心聆听对方的心声，去感受对方跟你相处的不愉快，以心换心的去交流情感问题，去解决你们的矛盾，不去争论对错。